روش درمان زانودرد به صورت خانگی چگونه است؟
10 روش آسان درمان زانودرد چگونه است؟ زانو درد ناراحتی شایعی است که بر اثر مشکلات کوتاه مدت یا بلند مدت ایجاد می‌شود. خوشبختانه، بسیاری از مشکلات کوتاه مدت زانو نیازی به درمان پزشکی ندارند و می‌توانید به تنهایی آن را تسکین دهید. افزون بر این، داروهای خانگی زیادی وجود دارند که به درمان زانو درد طولانی مدت کمک می‌کنند.
با فروشگاه اینترنتی کوشا همراه باشید تا روش های آسان برای درمان زانودرد را به شما بگوییم.
درد زانو یکی از شایع ترین دلایل ناتوانی در بین بیماران در راه رفتن می باشد . امروزه زانو درد روز به روز در حال افزایش می باشد و در ایران با مسن شدن جمعیت درد زانو و آرتروز زانو به طور فزاینده ای در حال محدود شدن فعالیت بخش مهمی از جامعه می شود .
سبک زندگی ما در ایران مانند نشستن بر روی زمین و استفاده از دستشویی ایرانی و وجود پله در منازل اپارتمانی و از طرفی کاهش فعالیت ورزشی موجب تشدید ایجاد مشکلات زانو درد در بین مردم شده است. از طرفی در قشر ورزشکار با زانو درد های دیگری مواجه هستیم . تعدادی به دلیل اینکه قبلا فعالیت ورزشی نداشته اند و ناگهان وارد ورزش سنگین می شوند دچار مشکلات زانو درد می شوند و تعدادی در حین ورزشهای سنگین دچار زانو درد ماشی از پارگی منیسک و یا درد زانو ناشی از پارگی رباط می شوند .
معرفی 10 روش درمان زانودرد
قبل از اینکه به روش های درمان زانودرد بپردازیم، علت های زانودرد را برسی می کنیم.
در واقع شما باید قبل از درمان، علت زانودرد را بدانید تا بر اساس آن بتوانید خود را زودتر درمان کرده و از ابتلای مجدد به زانو درد پیشگیری کنید.
از مهم ترین دلایل این بیماری:
- چاقی و اضافه وزن
افرادی که اضافه وزن دارند هنگام راه رفتن یا ایستادن زانویشان درد می‌گیرد. زمانی که وزن بن بیشتر از حد طبیعی باشد، فشار و استرس بیشتری روی مفاصل وارد می‌شود. این فشار می‌تواند تخریب بافت‌های مفصل هنگام سایش انتهای استخوان ساق پا روی استخوان ران را افزایش بدهد. با تولید اصطکاک باعث درد و ناراحتی زانو می‌شود.
- انحراف زانو
انحراف زانو از مشکلات شایع ارتوپدی در جامعه انحرافات مربوط به زانوست که به شکل گوناگون وجود دارد. انحراف زانو به طور معمول به دو شکل پا پرانتزی و پا ضربدری دیده می‌شود. انحراف پرانتزی شیوع بیشتری دارد. این انحراف در دراز مدت باعث زانودرد شدید می‌شود.
- دررفتگی کشکک زانو
دررفتگی کشکک زانو جابجایی و دررفتگی کشکک با ساییدگی غیر طبیعی کشکک ناشی از جابجایی غیرطبیعی آن هنگام راست یا خم شدن زانو ایجاد می‌شود. این عارضه اغلب در زنان بیشتر از مردان دیده شده است. این احتمال وجود دارد که در هر فرد بسیار پرتحرک و فعال، موجب بروز حملات درد زانو شود.
- ورم کیسه های مفصلی
ورم کیسه‌های مفصلی التهاب بورس زانو موجب درد زانو در برخی افراد می‌شود. بورس‌ها کیسه‌های کوچکی از مایعند که با نرم لغزنده کردن تاندون‌های باسن، شانه‌ها و زانو به حرکت آزادانه آن‌ها در امتداد مفاصل کمک می‌کند
- نقرس کاذب
نقرس کاذب نوع شایعی از آرتروز زانو است که با تشکیل کریستال‌های پپروفسفات کلسیم در مایعات زانو ایجاد می‌شود. این عارضه اغلب با بیماری نقرسی اشتباه گرفته می‌شود که در آن کریستال‌های اسید اوریک در سلول‌های زانو تشکیل شده است. نقرس کاذب موجب دوره‌های دردناک تورم و التهاب در زانو و مفاصل دیگر می‌شود.
- آرتروز مفاصل
آرتروز مفصلی شکلی از آرتروز است که در یک یا چند استخوان مفصل در بدن ایجاد می‌شود. این عارضه در مردان، زنان و کودکان اتفاق می‌افتد. زنان بالای 55 سال در معرض بالاترین خطر ابتلا به آرتروزند. درد و ناراحتی این عارضه ناشی از تخریب غضروف است. تخریب غضروف باعث سایش استخوان‌ها و شدیدتر شدن درد می‌شود.
- التهاب تاندون
التهاب تاندون التهابی است که قرمزی، حساسیت به لمس و درد شدید را در تاندون‌ها تولید می‌کند. هرجایی از بدن که تاندون داشته باشد مانند زانو می‌تواند دچار این التهاب شود.
- آسیب دیدگی منیسک زانو
منیسک زانو درد از حرکات غیرعادی جلو گیری می‌کند که ممکن است منجر به آسیب دیدگی زانو شود. جلوگیری از این حرکات غیرعادی به ثبات زانو کمک می‌کند. پاره شدن منیسک عملکرد درست زانو را مختل می‌کند.
روش های درمان زانودرد
تغییر برنامه ورزشی
برنامه ورزشی خود را تغییر دهید زانو درد نباید شود باعث از کارهایی فاصله بگیرید که دوست دارید. شاید بهتر باشد برای مدتی کوتاه تغییری در برنامه ورزشی خود ایجاد کنید. برای مثال اگر پیاده روی می‌کردید یا می‌دویدید مدتی به جای آن شنا کنید. از دوچرخه ثابت استفاده کنید. انجام این حرکات برای زانوها ساده‌تر است. اگر از دوچرخه ثابت استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که در وضعیت عمودی و رو به بالا باشد تا هنگام پدال زدم زخمی نشوید. صندلی را طوری تنظیم کنید که زانو دقیقا پایین باسن و پا نیز تقریبا در پایین پدال صاف قرار بگیرد. یوگا نیز به التیام زانو درد کمک می‌کند. اما برخی حرکات آن در صورت درست کار نکردن مفصل، روی آن فشار می‌آورند. فقط مطمئن شوید مفصل بی‌اراده به سمت داخل نرود. بهتر است این حرکات را زیر نظر مربی انجام دهید تا از اجرای صحیح آن‌ها مطمئن شوید.
از نوار KT برای درمان زانو درد استفاده کنید
این نوارهای نازک و چسبناک در بیشتر داروخانه‌ها وجود دارد. اگر رویداد‌های ورزشی را دنبال می‌کنید حتما تا به حال چنین نوارهایی را روی بدن ورزشکاران دیده‌اید. این نوارها به کاهش فشار، التهاب و تقویت جریان خون کمک می‌کنند و عضله مفصل زانو را پوشش می‌دهند. ابتدا باید با کمک یک متخصص، استفاده ی درست از این نوارها را برای قسمت های مختلف زانو یاد بگیرید. قبل از مصرف حتما پوست را تمیز و خشک کنید.
از غلتک فومی برای درمان درد زانو استفاده کنید
اگر تا به حال تاثیر جادویی غلتک را ندیده‌اید، حالا وقتش است. وقتی می‌دوید یا راه می‌روید، عضله گرفته چهار سر کاسه زانو را با هر گام به اطراف حرکت می‌دهد و باعث بروز درد در زیر استخوان می‌شود. غلتک فومی یکی از روش‌های بهبود انعطاف و باز کردن گرفتگی عضله است و به مفصل فشار می‌آورد. حرکت عضلات ران،چهار سر و همسترینگ روی غلتک فومی گرفتگی‌های دردناک این ناحیه را از بین می‌برد. همچنین حرکت کاسه زانو را آسان می کند.
از غلتک فومی برای درمان درد زانو استفاده کنید
اگر تا به حال تاثیر جادویی غلتک را ندیده‌اید، حالا وقتش است. وقتی می‌دوید یا راه می‌روید، عضله گرفته چهار سر کاسه زانو را با هر گام به اطراف حرکت می‌دهد و باعث بروز درد در زیر استخوان می‌شود. غلتک فومی یکی از روش‌های بهبود انعطاف و باز کردن گرفتگی عضله است و به مفصل فشار می‌آورد. حرکت عضلات ران،چهار سر و همسترینگ روی غلتک فومی گرفتگی‌های دردناک این ناحیه را از بین می‌برد. همچنین حرکت کاسه زانو را آسان می کند.
فشرده سازی باعث درمان زانو درد می‌شود
یک بند کشی نئوپرنی بخرید که سوراخی گرد برای کاسه زانو داشته باشد. در طول هر فعالیتی که باعث درد زانو می‌شود از آن استفاده کنید. فشار آوردن روی مفاصل درد را کم کرده و ماهیچه‌های اطراف آن را فعال می‌کند. در نتیجه مفصل ثابت می‌ماند. به علاوه حسی که از بند کشی دریافت می‌کنید شما را از تکرار حرکاتی باز می‌دارد که وضعیت زانو را بدتر می‌کند. اگر در طول ورزش دچار ناراحتی زانو می‌شوید از یک کش سبک‌تر استفاده کنید.
ویتامین برای زانو درد
باید بدانیم بر خلاف تصور عمده مردم زانو درد صرفا به جهت کمبود ویتامین نمی باشد . خصوصا اگر یک زانو درد داشته باشد و یکی نه. درد زانو صرفا به دلیل کمبود ویتامین نیست اما بهترین ویتامین برای زانو درد ، ویتامین د می باشد. بر اساس پروتکل کشوری تمامی افراد بالغ بهتر است یک ویتامین د 50000 واحد ماهی یک عدد و کودکان هر دو ماه یک عدد استفاده کنند. کلسیم در سنین بالای 50 در خانم ها و سنین بالای 65 در اقایان برای جلوگیری از پوکی استخوان و نه صرفا زانو درد توصیه می شود.
داشتن خواب مناسب می‌تواند درد زانو را کاهش دهد
زانو درد باعث می‌شود نتوانید خوب بخوابید. کم خوابی نیز موجب تشدید زانو درد می‌شود. تحقیقات می‌گویند خواب بی‌کیفیت تشخیص درد به وسیله مغز را تغییر داده و به درد حساس‌تر می‌شوید. دانشمندان می‌گویند عاملین اصلی التهاب یا تغییرات مغزی، هورمون‌های دوپامین و سروتونین‌اند. برای اینکه بتوانید راحت‌تر بخوابید، نیم ساعت قبل از خواب یک لیوان آب آلبالو خنک بنوشید. آب آلبالو می‌تواند درد پس از ورزش را کاهش و تولید هورمون خواب ملاتونین را در بدن افزایش دهد.
استفاده از ماساژور زانو
ماساژور زانو یکی از مهم ترین روش های درمان خانگی زانودرد می باشد. شما می توانید با خرید ماساژور برقی زانو هم به صورت خانگی زانودرد را درمان نمایید و هم از ابتلا به زانودرد پیشگیری کنید.
برای خرید ماساژور زانو به فروشگاه اینترنتی کوشا سربزنید.